ATTENTION / CONCENTRATION
Je ne suis pas entraineur, ni préparateur physique, c’est en tant que préparateur mental que je propose cette technique.
Je vous présente là un exemple de travail en P.M intégré.
Pour commencer, à chaque entrainement on doit se fixer un objectif. Nous sommes là dans un objectif à court terme. Cet objectif à court terme me permet d’aller vers mon objectif à moyen terme.
L’objectif à court terme dépend uniquement de moi, contrairement aux objectifs de résultats (long terme).
Me fixer un objectif me permet de diriger mon attention sur le travail à faire, donc faciliter ma concentration.
L’objectif doit être SMART.
Concernant la concentration :
· Pour être concentré, il faut être attentif
· Pour être ATTENTIF, il faut une INTENTION
Ø Attention : focaliser avec ses sens. Ce sur quoi je vais mettre mon focus par rapport à mon intention
Ø Intention : si pas d’intention pas d’attention. Qu’elle est ton intention ?
L’attention c’est : sélectionner des informations au regard de mon intention et de prendre les informations pertinentes pour aller vers cette intention.
IMPORTANT : Il peut y avoir un décalage entre l’intention de l’entraineur qui demande un exercice et l’intention de l’athlète qui est différente et va porter son attention sur autre chose.
Dans l’équilibre attentionnel il y a 3 notions (Jean-Philippe Lachaux) :
Le PIM :
PERCEPTION
INTENTION
MANIÈRE D’AGIR, Action iMmédiate ou réaction immédiate.
L’entrainement d’aujourd’hui avait pour objectif un travail de vélocité.
L’objectif était spécifique « je veux atteindre une vélocité de 100T/mn pendant environ 1H30 ». Ceci sans objectif d’allure.
J’ai intégré dans mon exercice le P.I.M de la manière suivante :
P : Perception kinesthésique de ma vélocité, mes sensations (je peux évaluer à ma cadence à +- 2-3 T/mn) et la perception visuelle en regardant sur mon compteur et ma cadence en temps réel.
I : Mon Intention est de garder une cadence à 100T/mn quel que soit le relief.
M : Manière d’agir en ajustant ma cadence avec soit les vitesses ou en mettant + ou - de vélocité.
Cette façon de faire mon entrainement m’a permis de rester concentré quasiment toute la durée de la séance d’environ 1H30.
Il m’est arrivé, en fin de séance, d’avoir de petites pertes de concentration (ce qui peut être normal au bout d’environ 1H15...). Lorsque j’ai pris conscience que mon esprit était ailleurs, j’ai tout de suite ramené mon ATTENTION sur mon INTENTION (c’est la pleine conscience) en percevant ma vélocité ou mon compteur, et là, je me suis remis dans ma boucle du P.I.M.
Bilan de la séance : Objectif atteint avec une cadence à 102 T/mn.
Voila ce que vous pouvez mettre en place dans vos entrainements quel que soit votre sport...
NE ME CROYEZ PAS, ESSAYEZ !!!
